Znanstvenici objasnili zašto se probudimo nekoliko minuta prije alarma

Možda se čini čudnim, ali niste se probudili slučajno. Riječ je o djelovanju vašeg biološkog sata – iznimno preciznog unutarnjeg sustava za mjerenje vremena koji regulira kada spavamo i kada se budimo.

No kako točno funkcionira taj ugrađeni alarm?

Hormonski poziv na buđenje

Duboko u mozgu nalazi se mala skupina neurona koja se naziva suprahijazmatička jezgra, često opisana kao "glavni sat“ tijela. Ti neuroni prate vrijeme usklađujući unutarnje ritmove, poput cirkadijalnog ritma (usklađenog s 24-satnim danom), kako bi regulirali san, tjelesnu temperaturu, glad i probavu.

Cirkadijalni ritam utječe na to kada se tijekom dana osjećamo pospano ili budno. Naš organizam prirodno postavlja taj glavni sat i potpuno je normalno da postoje razlike u vremenu kada ljudi vole spavati ili biti budni, piše Science Alert.

Jeste li se ikada pitali zašto su neki ljudi "jutarnji tipovi“, koji vole ustajati sa svitanjem i rano ići na spavanje, dok su drugi "noćne ptice“, koje ostaju budne do kasno i spavaju do sredine jutra? Razlog su razlike u njihovom cirkadijalnom ritmu.

Redoviti obrasci spavanja i buđenja, obroka i tjelesne aktivnosti "programiraju“ naš glavni sat tako da on počne predviđati kada će se te aktivnosti dogoditi svakog dana te u skladu s time počne otpuštati odgovarajuće hormone.

Primjerice, kada se ujutro probudimo, doživljavamo fenomen poznat kao "odgovor buđenja kortizola“. Riječ je o značajnom porastu razine kortizola – hormona koji nam pomaže da se pripremimo za dan i osjećamo energičnije.

Kod ljudi koji imaju vrlo dosljedno vrijeme ustajanja i redovitu izloženost jutarnjem svjetlu, glavni sat uči kada se obično bude. Puno prije nego što alarm zazvoni, tijelo se nježno priprema: raste tjelesna temperatura, razina melatonina (hormona sna) opada, a razina kortizola počinje rasti.

Do trenutka kada bi alarm trebao zazvoniti, tijelo već prelazi u stanje budnosti. Možete to zamisliti kao svojevrsni hormonski poziv na buđenje.

Dobro usklađen ritam ili loša kvaliteta sna?

Ako se često budite nekoliko minuta prije alarma i osjećate se budno i odmorno, to je znak da vam je cirkadijalni ritam dobro usklađen. Vaš biološki sat naučio je predviđati vašu rutinu i pomaže vam da se glatko prebacite iz sna u budnost.

Međutim, ako se probudite prije alarma, ali se osjećate omamljeno ili nemirno, to može upućivati na lošu kvalitetu sna, a ne na dobro usklađen ritam.

Redovito vrijeme odlaska na spavanje i buđenja pomaže u treniranju unutarnjeg sata tijela, osobito kada je usklađeno s prirodnim signalima iz okoline, poput promjena svjetla i temperature tijekom dana.

Bez dosljednog obrasca spavanja, tijelo se oslanja na alarm za buđenje, koji vas može probuditi u dubljim fazama sna i ostaviti s osjećajem omamljenosti (poznatim kao inercija sna).

U tom slučaju, preispitivanje higijene spavanja i uvođenje manjih promjena u navike može ponovno uskladiti unutarnji biološki sat, pomažući vam da se budite prirodno i osjećate istinski odmorno.

PROČITAJTE VIŠE